Za početak, hajde da vidimo šta je uopšte navika.
Kako kaže definicija po psihologiji, navika je svako redovno ponavljano ponašanje koje zahteva malo ili nimalo razmišljanja i koje je naučeno, a ne urođeno. Navika može biti deo bilo koje aktivnosti, u rasponu od jela i spavanja do razmišljanja i reagovanja, a razvija se kroz potkrepljivanje i ponavljanje.
Naravno, svesni smo da postoje dobre i loše navike. Obično se trudimo da dobre negujemo i zadržimo, dok svako od nas kuburi da se otarasi loših.
Koje dobre/zdrave navike utiču na nas i kako?
Pre svega, tu su zdrava ishrana i vežbanje, kao i zdrave navike spavanja, kvalitetne veze sa ljudima, asertivna komunikacija, balans između posla i slobodnog vremena, uspešno upravljanje stresom, sposobnost lakog opuštanja… Toliko je dobrih navika, kako onda možemo da upravljamo svima njima odjednom? Relativno lako, kažu psiholozi. Naime, jedna dobra navika vuče drugu. Recimo da krenete sa vežbanjem. Sigurno ćete biti svesniji i hrane koju unosite nakon toliko truda, pa će vaša ishrana postati zdravija i lakša.
Naravno, teško je promeniti sve odjednom; lakše je postaviti male ciljeve i ostvariti ih. Ovakav pristup pomaže u stvaranju dobrih navika. Na primer, lakše je raditi malu količinu vežbi svaki dan nego odlučiti da trčite maraton. Možda će vam trebati i nekoliko meseci da stvorite novu dobru naviku. Dakle, morate da uključite promenu kao deo vaše redovne rutine.
Veoma je verovatno da će vam se na tom putu desiti da zalutate. Ako se vratite starim navikama, nemojte odustati – to je uobičajeno. Samo se setite zašto ste želeli da napravite promenu i to će vam pomoći da nastavite tamo gde ste stali.
Kako do zdrave navike?
Evo načina da sebi pomognete da stvorite zdravu naviku. Odlučite se za cilj.
Izaberite jednostavnu akciju koju možete preduzeti svaki dan. Planirajte kada i gde ćete preduzeti svoju akciju. Svaki put kada naiđete to vreme ili se nađete na odabranom mestu, preduzmite akciju. Vremenom postaje lakše, a u roku od 10 nedelja trebalo bi da shvatite da to radite bez razmišljanja. tada akcija postaje navika. Sledeći korak je da navika postane rutina.
Zdrave navike svaki dan!
Koje su prednosti promišljenih zdravih navika? Odnosno, pravo pitanje je kako zdrave navike utiču na nas svaki dan.
IMAĆETE VIŠE ENERGIJE.
Život u formi i zdrav način života imaju svoje prednosti i nagrade. Na primer, zdrave navike spavanja će direktno dovesti do manjeg stresa, kao i manje prehlada i bolesti. Ipak, mnogi ljudi razmišljaju o važnim navikama kao što su više spavanja, jedenje dobro izbalansiranih obroka i vežbanje – kao da su komplikacija i oduzimanje ionako malo slobodnog vremena koje imamo na raspolaganju. Greška!
Uobičajen je nesporazum da, kada ulažete u sebe stvaranjem zdravih navika, gubite to vreme. A u stvari – potpuno je suprotno! Kada započnete zdrave navike u ishrani, navike spavanja i navike vežbanja, zapravo sebi dajete više energije! A više energije znači više vremena i volje da radite stvari koje volite. Zdrava navika nastavlja da daje.
IMAĆETE JAČI IMUNI SISTEM.
Uz zdrav imuni sistem, ređe ćete se razbolevati, osećaćete se srećnije, izgledati bolje i živeti duže. Ali kao i svi sistemi u vašem telu, vašem imunološkom sistemu je potrebna posebna pažnja. Ako želite da budete zdravi i da steknete dobre navike za zdrav imuni sistem, počnite da negujete ove važne navike:
- Jedite zdravu, dobro izbalansiranu ishranu
- Vežbajte najmanje pet puta nedeljno
- Pijte alkohol umereno
- Ne pušite
- Naspavajte se svaki dan ili barem kad god to možete da priuštite sebi
- Održavajte zdravu težinu
- Smanjite stres što je više moguće
BIĆE LAKŠE ODRŽAVATI ZDRAVU TEŽINU.
Bez obzira da li ste oduvek imali zdravu težinu ili ste nedavno izgubili višak kilograma i sada morate da je održavate, praćenje vaše težine može biti izazov. Bez sumnje, formiranje zdravih navika u ishrani može vam pomoći da izgubite neželjenu težinu i održite zdravu težinu bez potrebe da razmišljate o tome. Evo liste navika koje će vam pomoći u ovoj oblasti: redovna aktivnost, više voća i povrća u ishrani, dovoljno vode svaki dan…
VAŠE RASPOLOŽENJE ĆE SE POBOLJŠATI.
Postoje brojne dobre navike koje treba započeti, a jedna zajednička karakteristika skoro svih njih je poboljšanje raspoloženja. Kada vam život bude jedan veseli skup zdravih navika, osećaćete se zaista kao srećno dete, bez obzira na godine.
Delimično, to je zato što zdrave navike (vežbanje, bolja ishrana, više spavanja, itd.) podstiču endorfine u mozgu. Više endorfina znači srećniji i zadovoljniji životni stav.
Zdrave navike i deca
Kako deci da približimo zdrave navike i od njih stvorimo ljude koji žive u skladu sa sobom i zdravljem? Počnimo od pozitivnog stava. Pomaganje deci da razviju pozitivan stav može u velikoj meri doprineti njihovom blagostanju tokom celog života i pomoći im da izgrade otpornost.
Ograničite im vreme ispred ekrana. Ova stavka zaista ne zahteva dodatno pojašnjenje. Roditelji su ti koji igraju važnu ulogu u učenju svoje dece kako da koriste vreme ispred ekrana na zdrav način koji može poboljšati svakodnevni život.
Čitajte sa svojim detetom svaki dan. Naučite ga sopstvenim primerom da je čitanje knjige mentalna higijena kojoj treba da pribegava svaki dan. Zaljubite svoje dete u svet literature.
Kada dođe vreme za jelo, napunite tanjir hranom jarkih boja koja dovodi do zdravstvenih koristi zbog nutritivne vrednosti, posebno kada pričamo o sezonskim plodovima. Obavezno naučite dete da posebnu pažnju obrati na svoj doručak. Jedenje uravnoteženog doručka sa proteinima je dobar način da vaše dete započne dan. Predlog:
- Tvrdo kuvana jaja, tost i jabuka
- Bademov puter na tostu od celog zrna
- Grčki jogurt
Uživajte zajedno u fizičkim aktivnostima. Izložite svoju decu raznim fizičkim aktivnostima, od plivanja do planinarenja, i uživajte u njima zajedno kao porodica. Svako dete je drugačije, tako da će sigurno postojati nešto u čemu će uživati.
Prva navika koje rađa ostale zdrave navike
Tačno je. Postoji jedna navika koju – ukoliko je uvrstimo u našu rutinu – može dovesti do svih narednih zdravih navika.
Dakle, savet i za odrasle i za decu.
Budite proaktivni.
Biti proaktivan je u stvari preuzimanje odgovornosti za sopstveni život jer, proaktivbni ljudi znaju da mogu da biraju svoje ponašanje.
PropoMucil – Nova zdrava navika
Daćemo vam samo primer. Živimo u svetu u kom je konzumerizam vladar svega. Zbog velike količine proizvodnje i potrošnje, vazduh nam više nije kao što je bio. Sve češće smo prehlađeni, puni sekreta, promukli… Bitku za zdravo grlo i disajne puteve vode svi, od male dece do najstarijih članova našeg društva.
Jedna dobra i zdrava navika u ovoj situaciji, bila bi da se oslonite na prirodu i njena rešenja. A to je svakako propolis.
PropoMucil® je prirodni proizvod sa dvostrukim efektima – sadrži inovativnom tehnologijom prečišćen, nealergeni, standardizovani PROPOLIS bogat polifenolima-snažan antioksidans sa prirodnim N-acetilcisteinom koji razlaže sekret i izbacuje ga napolje! Za olakšavanje simptoma (izbacivanje sekreta, smanjenje ponovnih pojava infekcija i gripa) opstruktivnih bolesti pluća, bronhitisa, upale srednjeg uha, sinusa, grla, ždrela, groznice, prehlade i gripa, za jačanje imuniteta Vam pomažu PropoMucil® prašak, PropoMucil® sa medom, pastile, sprejevi za grlo i nos, za decu i odrasle.
Takođe, PropoMucil® pomaže i onima sa manje zdravim navikama – pušačima. Kao poseban proizvod u okviru velike ove porodice, PropoMucil za pušače bogat je polifenolima sa N-acetilcisteinom, medom, ekstraktom belog sleza, jagorčevine i nane i služi za olakšano disanje kod pušača:
- Za čiste i prohodne bronhije
- Olakšava pušački kašalj
- Izbacuje sekret i smanjuje nadražaj na kašalj
Dakle, čak i ukoliko svojih loših navika ne možete da se oslobodite, nešto ipak možete da učinite da olakšate sebi i ublažite posledice ne baš tako srećnog izbora da u cigari nađete idealno ruštvo. Možete uvrstiti PropoMucil® za pušače u svoju rutinu. A za nepušače i ostale ukućane, PropoMucil® ima sjajno rešenje za svakog ponaosob. Posetite stranicu sa proizvodima i odaberite onaj koji vama i vašoj porodici najviše odgovara!
Onda čestitajte sebi na novoj zdravoj navici! I ne zaboravite da jedna vuče drugu!
